7 Cara Mengatasi Rasa Cemas Berlebih, Kuncinya di Pikiran dan Persiapan

Bersabarlah dengan dirimu sendiri karena memang butuh waktu dan latihan rutin untuk mengatasi kecemasan sosial. Kamu tidak harus segera menghadapi ketakutan terbesar, karena kalau dipaksakan, maka bisa meningkatnya rasa cemas dalam diri kamu.

5. Alihkan Fokus dari Pikiran Burukmu

Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio

Coba alihkan perhatian kamu ke hal yang sedang terjadi di sekelilingmu jika pikiranmu mulai membayangkan hal buruk. Kamu dapat mendengarkan percakapan atau mengingatkan diri sendiri bahwa orang lain mungkin tidak dapat mengetahui seberapa cemas dirimu hanya dengan melihatmu.

Baca Juga: 4 Hal Baik yang Bisa Muncul dari Rasa Insecure di Media Sosial

6. Atur Pikiran Negatif

Foto: Alex Green/Pexels

Pikiran-pikiran negatif bisa tentang seseorang atau sebuah situasi. Sebagian besar, pikiran ini salah. Namun pikiran negatif bisa menyebabkan kamu salah membaca beberapa hal, seperti ekspresi wajah. Ini dapat menimbulkan asumsi pada dirimu bahwa orang-orang memikirkan hal negatif tentang kamu yang sebenarnya tidak mereka pikirkan.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan menggunakan kertas dan pena, lalu lakukan hal ini:

· Pikirkan semua pikiran negatif yang kamu miliki dalam situasi tertentu
· Tulislah
· Tulislah pikiran positif yang menentang pikiran negatif.

Berikut adalah contohnya:

· Pikiran negatif: “Situasi ini membuat saya sangat cemas, saya tidak mampu menghadapinya”.
· Tentangan: “Saya pernah merasa cemas sebelumnya tetapi saya selalu berhasil melewatinya. Saya akan melakukan yang terbaik untuk fokus pada bagian positif dari pengalaman ini”.

Baca Juga: 9 Pasangan Artis Korea yang Awet Pacaran Lebih dari 5 Tahun

7. Gunakan Panca Indera

Foto: Pexels.com/Eren Li

Indera penglihatan, pendengaran, penciuman, sentuhan, dan perasa dapat membantu menenangkan kamu saat merasa cemas. Bagi Sebagian orang, melihat foto favorit atau mencium aroma tertentu bisa membantu.

Kalau kamu mulai merasa cemas tentang situasi sosial, cobalah mendengarkan lagu favorit kamu, mengunyah permen karet, atau bermain bersama hewan peliharaannya.

Lukman Rizki Muhtadin
Kontributor GenSINDO
Politeknik Negeri Jakarta
Instagram: @lukmanrizki_