Tips Kendalikan Anxiety saat Bersosialisasi setelah Pandemi Berakhir

JAKARTA - Masa pandemi telah membuat orang-orang, mungkin termasuk kamu, sudah cukup lama tidak melakukan interaksi sosial secara langsung. Nah, hal ini tentu memengaruhi kehidupan sosial kamu.

Penerapan social distancingdengan rentang waktu yang lama ini mungkin saja menyebabkan beberapa orang mulai merasa gelisah dan mungkin juga takut untuk kembali berinteraksi sosial.

Tentu hal yang lumrah, jika kamu nantinya akan merasakan anxiety , berupa cemas atau takut saat kembali melakukan kontak sosial, setelah nantinya masa karantina sosial berakhir.

Mengutip dari Healthline , penasihat medis Jana Abelovska mengungkapkan bahwa perubahan kehidupan sebelum masa pandemi yang cukup tinggi aktivitas sosialnya, tak akan lagi sama setelah menghadapi masa karantina sosial. Seorang ektrover sekali pun akan punya kecenderungan menjadi pribadi yang tertutup karena masa karantina sosial tersebut.

Seseorang bisa menjadi pribadi yang tertutup atau merasa malu saat kembali lagi melakukan kontak sosial secara langsung. Lamanya tak melakukan kontak sosial dan sistem kehidupan yang telah berubah, memperkuat kecenderungan seseorang untuk merasa khawatir kembali hidup bersosialisasi lagi.

Bisa jadi kamu juga akan mengalami ketakutan sosial tersebut. Tapi jangan khawatir, berikut ini ada beberapa tips untuk mengendalikan diri dari anxiety setelah nantinya kamu kembali bersosialisasi setelah masa pandemi berakhir.

1. MEMASUKI KEHIDUPAN SOSIAL SECARA PERLAHAN

Foto: Getty Images

Psikiater Dr. Allie R. Shapiro menyarankan untuk memulai kembali ke dalam kehidupan sosial secara perlahan-lahan. Tak perlu memaksakan diri saat kembali ke dalam kehidupan sosial seperti sebelum masa pandemi.

Kamu hanya perlu sesekali melakukan interaksi sosial kembali dengan orang-orang terdekat kamu. Hal ini akan menjadi suatu tahapan latihan bagi kamu untuk kembali berhubungan sosial.

Jika nanti pada awalnya kamu merasa canggung atau tidak nyaman, maka perlahanlah untuk melakukan interaksi sosial. Mulai lakukan sedikit demi sedikit kontak sosial, melalui obrolan yang ringan dan bahasan yang santai agar suasana canggung tercairkan.

Meskipun sedikit canggung, tapi jika kamu biasakan kembali secara bertahap untuk berinteraksi dengan orang-orang terdekat, maka rasa tidak nyaman tersebut akhirnya akan hilang. Selain itu, kamu akan terlatih terbiasa kembali untuk melakukan interaksi sosial.

2. MEMVISUALISASI SITUASI SOSIAL DI PIKIRAN



Foto: Getty Images

Tips selanjutnya ialah mencoba membayangkan bentuk-bentuk interaksi sosial yang kamu pernah lakukan sebelum pandemi. Bayangkan diri kamu melakukan berbagai aktivitas sosial bersama orang-orang terdekat kamu.

Bentuklah imajinasi terkait apa saja yang ingin kamu katakan dan lakukan saat kembali bertemu dengan orang-orang yang kamu kenal. Misalnya berimajinasi cara menyapa teman terdekatmu, memulai obrolan, dan membicarakan topik-topik yang sering dibicarakan sebelumnya.

Dengan membayangkannya, maka akan terbentuk konsep sosial di dalam pemikiran kamu. Kamu seperti seolah-olah sedang melakukan interaksi sosial kembali. Kamu juga seperti sedang merancang apa saja yang akan kamu lakukan dan katakan saat nantinya kembali melakukan kontak sosial.

Nah, hal ini bakal menjadi latihan kamu, untuk tak lagi khawatir ataupun canggung saat melakukan interaksi sosial nantinya. Terbentuknya konsep sosial dalam pemikiran kamu, akan membuat konsep-konsep negatif terkait anxiety tersebut berkurang.

Baca Juga: 10 Cara Jitu Supaya Kamu Disukai Banyak Orang!

3. MELAKUKAN KONTAK SOSIAL SECARA DARING

Foto: Getty Images

Kamu bisa memulai interaksi sosial secara daring, yaitu melalui jaringan telepon ataupun video call dengan orang-orang terdekatmu. Hal ini bisa menjadi tahapan kamu untuk kembali merasakan atmosfer kehidupan sosial seperti biasanya.

Dengan melakukan kontak sosial secara daring, kamu bisa mulai berlatih untuk berinteraksi dan memulai pembicaraan ringan dengan orang-orang terdekatmu. Hal ini juga bisa melatih kamu untuk mengurangi kecemasan sosial.

Kamu setidaknya berlatih kembali untuk intens melakukan percakapan sedikit demi sedikit. Sehingga jika nantinya kamu dan orang-orang terdekatmu tersebut akan kembali bertemu, maka tak akan ada perasaaan atau situasi yang canggung.

Dengan membiasakan diri melakukan kontak sosial secara daring, kamu menjadi terbiasa untuk melakukan serangkaian interaksi dan komunikasi. Sehingga perasaan takut atau khawatir pun tak akan timbul saat nantinya bertemu.

4. BICARAKAN RASA CEMASMU KE ORANG LAIN

Foto: Getty Images

Kalau kamu mengalami kecemasan atau ketakutan untuk kembali menjalin hubungan sosial setelah masa pandemi, kamu perlu bicarakan perasaan tersebut ke orang-orang terdekatmu. Mulai dari keluarga ataupun teman terdekat kamu.

Ceritakanlah bentuk-bentuk kecemasan yang kamu takutkan saat kembali lagi menjalin hubungan sosial, dengan orang-orang di sekitarmu. Dengan hal tersebut, maka perasaan takut kamu akan sedikit demi sedikit terlupakan.

Dengan membicarakannya kepada orang terdekat maka perasaan cemas kamu mulai sedikit demi sedikit tercurahkan ataupun hilang. Tak lagi terpendam dan menumpuk di pikiran kamu, perasaan takut tersebut akan sedikit demi sedikit pergi.

Selain itu, dengan membicarakannya kepada orang terdekat, memungkinkan mereka memberikan sedikit usulan ataupun saran agar kamu mampu mengatasi kecemasan tersebut. Pastinya, mereka tak diam saja saat kamu mengalami suatu kesulitan. Nantinya akan ada ide atau penyelesaian untuk rasa takut kamu tersebut.

5. MELATIH CARA MERAWAT DIRI SENDIRI

Foto: Getty Images

Kamu harus memulai memprioritaskan kesehatan fisik dan mental kamu agar bisa mengendalikan diri dari rasa takut serta cemas yang berlebihan. Dimulai dari berolahraga, melakukan refleksi diri, dan menjaga pola pikir kamu, maka hal-hal ini bisa melatih kamu untuk mengurangi kecemasan.

Dengan berolahraga dan menjaga kesehatan fisik, maka tubuh kamu akan merasa siap dan nyaman. Menjaga pola pikir dan melakukan refleksi diri juga bisa membentuk kondisi mental yang sehat. Nah, kalau semua dalam situasi yang baik (fisik dan mental), maka tak ada beban pikiran atau kecemasan yang akan mengganggumu.

Baca Juga: 5 Contoh Teks Terakhir yang Dikirim si Tukang Ghosting

Terutama dalam hal merefleksikan diri dan menjaga pola pikir mental kamu, bisa membuat kamu tak akan lagi dikelabui perasaan takut ataupun cemas. Pikiran-pikiran negatif akan tergantikan oleh pikiran positif yang terbentuk dari refleksi diri serta pola pikir yang terjaga dengan baik.

Vanessa Ashriana
Kontributor GenSINDO
Universitas Indonesia
Instagram: @vanessaashriana