6 Cara untuk Mahasiswa dan Pelajar Tangani Stres saat Pandemi

JAKARTA - Pandemi Covid-19 berhasil mengguncang dunia dan menyebabkan semua orang mengalami hal-hal yang tidak pernah terpikirkan pada tahun 2020.

Mulai dari social distancing, work from home, dan menggunakan masker serta hand sanitizer setiap kali keluar rumah harus kita lakukan untuk mencegah penyebaran COVID-19 dalam masyarakat.

Tak dimungkiri bahwa para pelajar dan mahasiswa di seluruh Indonesia terkena dampak yang sangat besar seluruh sekolah dan universitas di Indonesia harus meliburkan pelajar dan mahasiswa mereka.

Hal ini menyebabkan kegiatan belajar mengajar dilakukan secara virtual, baik melalui Zoom, Google Meet, Ms. Teams, dan lainnya. Sisi positif dari kegiatan pembelajaran daring adalah siswa dan mahasiswa dapat menghabiskan waktu mereka bersama dengan keluarga karena di rumah setiap hari, lebih mudah untuk mengerjakan hobi-hobi mereka, dan belajar mengatur waktu dengan baik agar tidak ketinggalan kelas serta deadline tugas.

Namun, terdapat beberapa sisi negatif juga, seperti terdapat banyak hal yang dapat mendistraksi konsentrasi saat kelas, misalnya kondisi rumah sedang ribut dan distraksi ponsel, terdapat lebih banyak tugas dengantenggat waktu yang berdekatan, dan tidak dapat bertemu atau berkumpul dengan teman-teman seumuran karena social distancing.

Terdapat pelajar ataupun mahasiswa yang tidak dapat mengontrol sisi-sisi negatif tersebut yang berdampak pada menumpuknya pikiran hingga berujung stres .

Nah, untuk mengatasinya berikut enam hal yang dapat dilakukan oleh pelajar dan mahasiswa untuk mengatasi stres, dikumpulkan dari berbagai sumber.

1. KENALI HAL YANG MEMBUAT KAMU STRES


Foto: Pinterest

Ada pepatah yang mengatakan, “Tak kenal maka tak sayang.” Untuk itu, mengenali akar dari permasalahan yang membuat kita stres atau banyak pikiran akan sangat membantu dalam menyelesaikan permasalahan.

Ketika kita merasa tertekan oleh banyaknya tugas dengan deadline yang berdekatan, ada baiknya kita menyelesaikan permasalahan tersebut dengan membuat jadwal agar keseharian kita lebih teratur, tugas-tugas menjadi tidak menumpuk, dan kita dapat memastikan bahwa tugas-tugas tersebut akan selesai sebelum deadline.

Jika kita merasa terbebani karena kangen keluar rumah, ada baiknya kita mencoba untuk keluar rumah tetapi menngikuti protokol kesehatan yang diharuskan dan jangan terlalu lama keluar rumah.

Nah, jika kita merasa terbebani karena jaringan internet di rumah yang sedang jelek atau lambat, kita dapat mengatasinya dengan menelpon perusahaan wi-fi tersebut atau mengganti kartu baru yang dapat kita pesan secaradaring ketika tidak ingin keluar rumah.

2. ISTIRAHAT YANG CUKUP


Foto: Independent

Jangan sekali-kali kita berpikir bahwa istirahat tidak sepenting deadline tugas-tugas kita. Jika kita kurang istirahat, konsentrasi kita dapat terganggu dan tentu saja akan menghambat pengerjaan tugas-tugas kita.

Tak hanya itu, tubuh kita akan kelelahan dan menjadi lemah yang dapat memudahkan kita untuk terkena penyakit, seperti flu, demam, dan bahkan tifus. Ketika kita memiliki istirahat yang cukup, tubuh kita akan lebih siap dalam menghadapi aktivitas-aktivitas kita dan kita bisa berkonsentrasi lebih lagi.

3. LAKUKAN OLAHRAGA


Foto: sheknows

Tujuan melakukan olahraga bukan hanya untuk mengecilkan tubuh atau menciptakan otot. Berdasarkan Halodoc, olahraga juga berperan sangat penting dalam mengurangi stres karena olahraga dapat mengurangi hormon dan saraf stres dengan cara mengaktifkan organ di dalam tubuh kita.

Nah, untuk itu, kita tidak boleh menyepelekan olahraga demi kesehatan fisik dan mental kita. Olahraga yang dapat kita lakukan di rumah saat ini adalah yoga, aerobik, dan lari. Tetapi, olahraga lari dapat kita lakukan jika kita memiliki treadmill di rumah karena jika kita lari di luar, kita diwajibkan memakai masker yang dapat menyebabkan kita susah bernapas dan kurang nyaman.

4. MENGATUR POLA MAKAN


Foto: Freepik

Apakah kalian tahu bahwa makanan dan minuman kita sehari-hari dapat berpengaruh pada naik turunnya suasana hati dan performa akademik kita? Hal ini dikarenakan zat gizi memiliki peran yang besar terhadap fungsi otak kita hingga tekanan darah kita.

Untuk itu, menjaga pola makan akan sangat membantu kita dalam berpikir jernih, memiliki suasana hati yang baik, dan menurunkan kadar hormon yang menyebabkan stres. ( )

Berdasarkan Hellosehat, terdapat lima anjuran pola makan untuk mengurangi stres, yaitu memakan makanan yang berserat dan sumber karbohidrat komples, mengurangi asupan lemak, memperbanyak mengonsumsi vitamin dan mineral, serta banyak meminum air putih.

5. BICARA DENGAN SESEORANG


Foto: dribbble

Manusia adalah makhluk sosial, untuk itu ketika kita sedang banyak pikiran, ada baiknya kita menceritakannya kepada seseorang dan tidak memendamnya sendiri. Menurut psikiater dan ilmu perilaku dari Stanford University, Dr. David Spiegel, ketika kita berbicara dengan seseorang, kita dapat mengurangi stres atau beban pikiran yang kita miliki karena kita dapat meluapkan emosi dan perasaan kita yang dapat mengakibatkan suasana hati kita jauh lebih baik dari sebelumnya.

Tetapi, ketika kita merasa sangat terbebani untuk menceritakannya kepada teman atau keluarga kita, jangan dipendam melainkan melakukan percakapan dengan psikolog melalui aplikasi, seperti Secruhat, Riliv, Persona, dan masih banyak lagi.

6. TETAP POSITIF


Foto: storyset

Ralph Waldo Emerson, seorang filsuf Amerika mengatakan “You are what you think all day” yang berarti “Kamu adalah apa yang kamu pikirkan sepanjang hari.” Emerson mengajari kita bahwa jika kita berpikir kita sedang senang atau bahagia, kita akan merasa seperti itu juga. ( )

Hal ini karena pikiran adalah segala-galanya bagi kita. Untuk itu, kita harus membiasakan berpikir positif dengan cara berbicara dalam hati, dengan diri kita sendiri, bahwa kita bisa menyelesaikan tugas-tugas kita sebelum deadline. Jika pikiran kita berfokus pada hal itu, pikiran-pikiran baru yang dapat membantu kita untuk menggapai hal tersebut akan muncul dan kita dapat melakukannya.