Ingin Mempertajam Daya Ingat? Lakukan Cara Ini Minum Kopi Salah Satunya

JAKARTA - Kamu mungkin mengenal seseorang yang sepertinya tidak pernah melupakan apa pun, entah nama orang, sebuah peristiwa, atau hal-hal yang terjadi bertahun-tahun lalu yang dapat diingat dalam hitungan detik.

Pasti kamu bertanya-tanya, bagaimana orang-orang ini melakukannya?

Dilansir dari Reader’s Digest Asia, ternyata trik mnemonik dapat membantu meningkatkan memori. Tetapi yang lebih penting, kebiasaan gaya hidup yang baik serta strategi untuk memproses informasi baru dapat meningkatkan cara kerja memorimu.

Jadi, ini bukan hanya tentang menghafal. Dr Jennifer Zientz, spesialis neurologi mengatakan, menggunakan apa yang kita ingat dan menggabungkan ingatan dengan pengetahuan lain untuk membentuk ide baru dan membuat pilihan adalah cara yang lebih sehat untuk menggunakan otak.

Berikut adalah cara yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat daya ingat:

1. TETAPKAN RUTINITAS


Foto: Shutterstock

Rutinitas membantu kita mencapai efisiensi sehingga kita tidak perlu mengeluarkan banyak kekuatan otak.

Efisiensi dalam aktivitas sehari-hari membebaskan waktu dan kekuatan otak untuk hal-hal yang lebih bermakna dalam hidup kita.

2. GUNAKAN PANCA INDERA


Foto:Shutterstock

Jika kamu harus meletakan suatu barang ditempat yang tidak biasa atau berkenalan dengan seseorang, kamu bisa mengatakan apa yang akan kamu lakukan dengan lantang.

Misalnya “Saya meletakkan kacamata hitam saya di atas meja dekat pintu”. Hal itu berguna untuk membuat telinga kamu mencatat informasi tersebut.

Sebab, penelitian menunjukkan hal ini akan meningkatkan fokus dan peluang untuk mengingatnya kembali nanti.


3. JANGAN MULTITASKING


Foto: Shutterstock

Dr. Sandra Bond Chapman mengatakan bahwa dengan menerima lebih sedikit informasi, kamu lebih mampu memahami makna, mengembangkan pengetahuan, dan benar-benar membangun jaringan otak menjadi lebih baik.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menyingkirkan ponsel dan menghentikan multitasking.

4. MEDITASI



Foto: Inc. Magazine

Meditasi juga salah satu cara untuk meningkatkan daya ingatmu.

Penelitian telah menemukan bahwa meditasi membantu menghindari pikiran yang mengganggu, cemas, dan stress yang merusak fokus. ( )

5. PERGI NIKMATI ALAM

Foto: The Telegraph

Aktivitas sederhana ini dapat meningkatkan memori kamu hingga 20 persen.

Mirip dengan bermeditasi, berjalan di alam dapat menenangkan pikiran yang cemas dan mengganggu yang mengacaukan ingatan.

Serta memberi otak istirahat dari multitasking untuk meningkatkan kinerjanya di kemudian hari.

6. TIDUR TEPAT WAKTU



Foto:Shutterstock


Menurut sebuah penelitian dalam “Journal of the American Geriatric Society”, orang yang tidur minimal 7 jam setiap harinya memiliki ingatan yang lebih baik daripada mereka yang tidur kurang dari lima atau kurang dari tujuh jam.

Saat tidur tubuh memperkuat hubungan antara sel-sel otak dan wilayah otak yang berbeda dan memindahkan informasi ke area otak yang lebih efisien untuk menyimpannya,

7. RUTIN OLAHRAGA


Foto: Getty Images

Fisik dan mental saling terhubung, sehingga olahraga dapat menjadi cara untuk menjaga kesehatan otak tetap tajam serta mencegah penyakit yang berdampak pada daya ingat, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Jenis olahraga yang baik untuk meningkatkan daya ingat adalah olahraga jenis aerobic seperti joging, jalan cepat, berenang dan senam.

8. MAKAN MAKANAN SEHAT

Foto: Getty Images

Makan dengan memperbanyak sayuran segar, buah, ikan dan biji-bijian akan membantu meningkatkan daya ingat menjadi lebih baik.

Kamu mungkin bisa mencoba diet Mediterania, yang bermanfaat untuk membuat jantung lebih sehat dan melancarkan sistem peredaran darah dengan baik.

Ketika sirkulasi ditingkatkan, oksigen dan nutrisi lebih mudah mencapai otak, yang dapat membantu meningkatkan pembelajaran dan memori.

9. MINUM KAFEIN

Foto:Shutterstock

Mengonsumsi kafein seperti secangkir kopi ternyata bisa memperkuat daya ingat dan konsentrasilho. Tapi, pastikan untuk tidak meminumnya secara berlebihan karena dapat berdampak negatif menurunkan kualitas tidur. ( )

10. BUAT RINGKASAN


Foto: Getty Images

Saat kamu mempelajari sesuatu yang baru, cara terbaik untuk mengingatnya adalah dengan mempelajari informasinya dan mengasah poin-poin terpenting.

Chapman mengatakan, meringkas dapat mengaktifkan jaringan frontal otak yang berfungsi menggabungkan, berbagai bagian pengetahuan untuk menciptakan sesuatu yang baru.

Selain itu hal ini bisa 'memompa' otak kamu. Misalnya, dalam satu penelitian, peserta yang memutar ulang sebuah adegan dalam pikiran mereka setelah menonton video mengingatnya lebih baik daripada mereka yang hanya menonton video baru.

Semua usaha tersebut akan membantu kamu tetap sehat dan otak pun tetap terasah hingga terbebas dari sifat pelupa. Selamat mencoba!

Fitri Rizky Hartanti
Kontributor GenSINDO
IISIP Jakarta
Instagram @frizkyhrtnti