10 Alasan untuk Kamu Tidak Lagi Minum Diet Soda

JAKARTA - Diet soda sama jahatnya dengan minuman soda biasa, dan banyak orang berpendapat bahwa diet soda sebenernya lebih jahat dari soda biasa.

Menghubungkan minuman ringan yang rendah atau nol kalori dengan penyakit tertentu itu rumit. Para peneliti sangat berhati-hati menyebutkan bahwa diet soda benar-benar berbahaya atau menunjuk sebab akibatnya. Tidak jelas, masalahnya ada di minuman itu sendiri atau faktor lain seperti obesitas.

Meskipun penyebab masalahnya banyak yang tidak pasti dan tidak ada pakar kesehatan yang merekomendasikan diet soda menjadi minuman diet. Faktanya memang minuman ringan menawarkan sedikit atau bahkan tidak ada nilai gizi sama sekali.

Kandungan dalam minuman ringan diet yang sebenarnya membahayakan adalah pemanis buatan. Masalahanya, otak manusia tidak bisa membedakan antara gula asli dan palsu, otak hanya menafsirkan semuanya manis. Makanan manis memang meningkatkan nafsu makan. Yang sering terjadi adalah pesta makanan kaya kalori. Ini adalah makanan paling sehat di rantai makanan cepat saji paling populer.

Terlepas dari efek kesehatan, diet soda tetap menjadi minuman yang sangat populer. Meskipun penjualannya sedikit menurun, sekitar 1 dari 5 orang Amerika minum minuman manis secara teratur. Konsumsi meningkat seiring bertambahnya usia dan pendapatan.

Untuk mengidentifikasi 10 alasan mengapa orang harus berhenti minum diet soda, 24/7 Tempo meninjau skor studi medis dan meta-analisis dalam jurnal yang diterbitkan oleh organisasi kesehatan nirlaba, seperti American Heart Association dan American Diabetes Associations, yang meneliti efek kesehatannya. minuman dengan pemanis buatan.

1. GAGAL JANTUNG

Foto:Sompong Sriphet/EyeEm/Getty Images

Para peneliti dari Kolese Dokter dan Ahli bedah Universitas Columbisa dan Fakultas kedokteran Universitas Miami Miller meneliti lebih dari 2.500 orang dewasa selama satu dekade. Satu kelompok orang sering minum soda biasa, kelompok lainnya sering minum diet soda.

Pada akhir penelitian yang dilakukan pada 2012, mereka yang mengonsumsi diet soda punya kemungkinan 43% lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung, dibandingkan mereka yang minum soda biasa. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa perempuan yang mengonsumsi dua atau lebih soda diet punya risiko 30% lebih tinggi terkena serangan jantung dan dua kali lebih mungkin meninggal dibandingkan perempuan yang jarang minum diet soda.

2. OBESITAS

Foto:Pongpipat Yatra/EyeEm/Getty Images

Pemanis buatan bisa menyebabkan meningkatnya konsumsi makanan berkalori tinggi, itu akan membuat kamu ingin makan makanan yang berlemak dan menyebabka intoleransi glukosa dan penambahan berat badan. Pemanis buatan mungkin tidak alami tetapi manis, dan itu mendorong keinginan akan gula dan ketergantungan pada gula

Sebuah studi pada 2015 oleh American Geriatrics Society terhadap hampir 800 orang berusia di atas 65 tahun menemukan bahwa asupan diet soda terkait dengan peningkatan obesitas perut. Penelitian terpisah yang mengikuti orang-orang selama lebih dari delapan tahun menemukan bahwa mereka yang minum minuman dengan pemanis buatan lebih cenderung melaporkan peningkatan BMI.

Menurut survei Gallup, 32% orang Amerika yang kelebihan berat badan mengatakan bahwa mereka minum diet soda, dibandingkan dengan 19% orang dengan berat badan normal.

3. DEMENSIA

Foto:Andrew Bret Wallis/Getty Images

Sebuah studi pada 2017 yang dilakukan terhadap hampir 3 ribu orang berusia di atas 60 tahun menemukan bahwa diet soda yang dimaniskan dengan pemanis buatan menyebabkan risiko demensia yang lebih tinggi. Orang yang minum setidaknya satu diet soda sehari hampir 3 kali lebih mungkin mengembangkan demensia. Hasilnya sama setelah memperhitungkan jenis kelamin, pola makan, merokok dan tigkat aktivitas fisik.

4. STROKE

Foto: Science Photo Library/Getty Images

Studi yang sama terhadap hampir 3 ribu orang menemukan bahwa konsumsi harian minuman diet dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke dan demensia selama periode 10 tahun. Penelitian yang lebih lama juga menunjukkan hubungan antara soda rendah kalori dan risiko stroke yang jauh lebih tinggi.

Para peneliti tidak yakin bagaimana tepatnya pemanis buatan dapat meningkatkan risiko stroke, tetapi ini bukan alasan untuk tetap mengonsumsinya. Para peneliti yang mengikuti 127.000 orang selama 20 tahun menyimpulkan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih dari satu soda per hari memiliki risiko lebih tinggi terkena stroke, terlepas dari apakah soda tersebut mengandung gula atau dimaniskan secara artifisial.

Baca Juga: Sering Dengar dan Percaya dengan Tips Kesehatan Ini? Ternyata Mitos!

5. TEKANAN DARAH TINGGI

Foto:Richard Bailey/Getty Images

Hipertensi meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, di antara kondisi kesehatan kronis lainnya. Soda diet dikaitkan dengan tekanan darah tinggi mungkin karena orang yang minum minuman dengan pemanis buatan cenderung kelebihan berat badan atau obesitas.

Penjelasan lain yang mungkin adalah kandungan natrium. Satu kaleng soda mengandung 40mg natrium. Meskipun rekomendasinya adalah 1.500 mg per hari untuk kebanyakan orang dewasa, minum lebih dari satu kaleng sehari dapat benar-benar bertambah, terutama mengingat hampir semua makanan yang kita konsumsi mengandung garam.

6. DIABETES DAN KEBUTAAN

Foto: Lullia Safronova/EyeEm/Getty Images

Konsumsi harian diet soda dikaitkan dengan risiko 67% lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, yang dialami hampir 10% orang Amerika. Diabetes adalah penyebab utama kematian ketujuh di Amerika Serikat pada 2015. Pemanis buatan dalam diet soda dapat menyebabkan lonjakan insulin, yang memperburuk sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Mereka juga bisa meningkatkan nafsu makan, mendorong gigi manis.

Sebuah studi terhadap lebih dari 600 orang, yang diterbitkan tahun lalu di jurnal Clinical and Experimental Ophthalmology, menemukan bahwa penderita diabetes yang mengonsumsi lebih dari empat kaleng diet soda seminggu dua kali lebih mungkin mengalami masalah penglihatan, termasuk kebutaan.

7. MASALAH PERUT

Foto:Tharakorn Aronathai/EyeEm/Getty Images

Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa pemanis buatan non-kalori mungkin berbahaya bagi mikrobioma usus. Perubahan usus yang dicatat termasuk tingkat asam lemak sistemik yang lebih tinggi, yang telah dikaitkan dengan obesitas dan glukoneogenesis (sintesis gula tubuh dari sumber non-karbohidrat).

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Molecules menyimpulkan bahwa pemanis buatan secara umum tidak dapat ditoleransi oleh tubuh manusia. Mereka ditemukan memiliki efek buruk pada mikrobiota usus, dan dalam beberapa tes menyebabkan intoleransi glukosa.

8. MASALAH PADA HATI

Foto: Shubhangi Ganeshrao Kene/Getty Images

Ada beberapa bukti diet soda terkait dengan risiko lebih tinggi penyakit hati berlemak non-alkohol, yang dimiliki hampir 100 juta orang Amerika. Satu studi menemukan bahwa orang yang menderita infiltrasi lemak sedang hingga parah kebanyakan minum minuman bersoda merek terkenal secara teratur. Pemanis buatan yang biasa digunakan dalam minuman ringan diet, Aspartam, tampaknya menjadi salah satu penyebab utamanya.

Usus menyerapnya dan kemudian hati memetabolisme, tetapi proses tersebut terbukti menyebabkan disfungsi mitokondria, yang merupakan akar dari banyak penyakit, dan penipisan ATP, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di hati.

9. OSTEOPOROSIS

Foto:Peter Dazeley/Getty Images

Minuman ringan biasa dan minuman ringan diet dapat merusak tulang karena mengandung asam fosfat. Yayasan Osteoporosis Nasional telah menyatakan bahwa orang dengan kondisi tersebut sebaiknya tidak minum lebih dari lima minuman ringan seminggu.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak fosfor dalam tubuh dapat menurunkan penyerapan kalsium dan melemahkan tulang. Sebuah penelitian menemukan bahwa perempuan yang minum tiga atau lebih soda berbasis cola sehari memiliki kepadatan mineral tulang hampir 4% lebih rendah di pinggul, bahkan dengan kadar kalsium dan vitamin D yang terkontrol.

Baca Juga: Mengenal Moonwalking, Penyakit Orang yang Senang Bercanda dan Meremehkan

10. KANKER

Foto: Koto_feja/Getty Images

Pada tahun 2016, Pusat Sains untuk Kepentingan Umum menurunkan kualitas sukralosa (dikenal sebagai Splenda), yang digunakan dalam beberapa soda diet, dari "hati-hati" menjadi "menghindari", karena diketahui menyebabkan leukemia dan kanker darah lainnya pada tikus jantan.

Salsa Khairunnisa
Kontributor GenSINDO
Institut Ilmu Sosial dan Ilmu Politik Jakarta
Instagram: @tehoca