Mahasiswa, Ini Tips Buat Kamu yang Susah Tidur karena Mikirin Tugas Menumpuk
Kamis, 08 September 2022 - 16:42 WIB
Mahasiswa kadang sulit tidur karena memikirkan tugas kampus yang menumpuk dan belum dikerjakan. Foto/Pexels
JAKARTA - Susah tidur akibat memikirkan tugas yang menumpuk adalah hal biasa di kalangan mahasiswa. Meski begitu, kebanyakan belum bisa beradaptasi terhadap kondisi ini, sehingga berdampak pada kehidupan kuliah mereka.
Kebiasaan kurang tidur yang berulang kali terjadi akan berdampak pada kesehatan fisik dan mental seseorang. National Sleep Foundation Amerika Serikat merekomendasikan agar remaja tidur selama 8–10 jam semalam, sedangkan orang dewasa di bawah 65 tahun selama 7–9 jam setiap malamnya.
Mengutip Bustle, berikut ini lima tips buat kamu agar bisa tidur nyenyak di tengah hantaman ‘tsunami’ tugas dari kampus.
1. Buat Kamar Tidur Surga Versi Kamu
Foto: Pexels
“Jadikanlah kamar tidumu Anda sebagai surga,” kata Wendy Troxel, ilmuwan perilaku senior di RAND Corporation sekaligus penasihat ilmiah untuk SleepFoundation.org. Maksudnya, cobalah untuk membuat kamar tidurmu senyaman mungkin sehingga kamu bisa tidur nyenyak dan siap menyambut pagi pada keesokan harinya.
Caranya, kamu dapat mendekorasi kamar tidur sesuai tema favoritmu atau menambahkan beberapa barang atau aksesori lainnya. Troxel menyarankan warna-warna bernuansa santai, seperti putih, perak, dan abu-abu sebagai pilihan untuk dijadikan cat dinding kamar tidurmu.
Selain itu, kamu juga harus rajin merapikan kamar tidurmu agar tidak kotor dan sumpek akibat sampah, pakaian bergeletakan, dan hal lain yang membuatmu merasa tidak nyaman.
“Setiap malam saat kamu kembali ke tempat tidur harus seperti undangan ke surga yang hangat dan rapi,” jelas Troxel.
2. Jaga Agar Kamar Tidur Selalu Gelap
Foto: Pexels
Matikan lampu kamar tidurmu supaya bisa lebih cepat dan nyenyak saat tidur. Troxel mengatakan bahwa kegelapan bisa membantu pelepasan hormon tidur (melatonin) untuk menyampaikan sinyal kepada otak bahwa sudah saatnya kamu beristirahat (tidur).
Mematikan lampu saat tidur juga merupakan tindakan hemat energi dan membantumu mencegah hal-hal negatif lainnya, seperti terjadinya kenaikan berat badan, diabetes, bahkan kanker.
3. Usahakan Suhu Kamar Sejuk
Foto: Pexels
Setelah memastikan seluruh lampu mati, langkah selanjutnya adalah mengatur suhu kamarmu agar cukup sejuk. Troxel bilang bahwa suhu sejuk bisa mendorong terjadinya penurunan suhu pada tubuh yang akan memudahkanmu untuk tertidur. Tak hanya itu, supaya lebih efektif, kamu bisa mandi dengan air hangat terlebih dahulu sebelum tidur.
Kebiasaan kurang tidur yang berulang kali terjadi akan berdampak pada kesehatan fisik dan mental seseorang. National Sleep Foundation Amerika Serikat merekomendasikan agar remaja tidur selama 8–10 jam semalam, sedangkan orang dewasa di bawah 65 tahun selama 7–9 jam setiap malamnya.
Mengutip Bustle, berikut ini lima tips buat kamu agar bisa tidur nyenyak di tengah hantaman ‘tsunami’ tugas dari kampus.
1. Buat Kamar Tidur Surga Versi Kamu
Foto: Pexels
“Jadikanlah kamar tidumu Anda sebagai surga,” kata Wendy Troxel, ilmuwan perilaku senior di RAND Corporation sekaligus penasihat ilmiah untuk SleepFoundation.org. Maksudnya, cobalah untuk membuat kamar tidurmu senyaman mungkin sehingga kamu bisa tidur nyenyak dan siap menyambut pagi pada keesokan harinya.
Caranya, kamu dapat mendekorasi kamar tidur sesuai tema favoritmu atau menambahkan beberapa barang atau aksesori lainnya. Troxel menyarankan warna-warna bernuansa santai, seperti putih, perak, dan abu-abu sebagai pilihan untuk dijadikan cat dinding kamar tidurmu.
Selain itu, kamu juga harus rajin merapikan kamar tidurmu agar tidak kotor dan sumpek akibat sampah, pakaian bergeletakan, dan hal lain yang membuatmu merasa tidak nyaman.
“Setiap malam saat kamu kembali ke tempat tidur harus seperti undangan ke surga yang hangat dan rapi,” jelas Troxel.
2. Jaga Agar Kamar Tidur Selalu Gelap
Foto: Pexels
Matikan lampu kamar tidurmu supaya bisa lebih cepat dan nyenyak saat tidur. Troxel mengatakan bahwa kegelapan bisa membantu pelepasan hormon tidur (melatonin) untuk menyampaikan sinyal kepada otak bahwa sudah saatnya kamu beristirahat (tidur).
Mematikan lampu saat tidur juga merupakan tindakan hemat energi dan membantumu mencegah hal-hal negatif lainnya, seperti terjadinya kenaikan berat badan, diabetes, bahkan kanker.
3. Usahakan Suhu Kamar Sejuk
Foto: Pexels
Setelah memastikan seluruh lampu mati, langkah selanjutnya adalah mengatur suhu kamarmu agar cukup sejuk. Troxel bilang bahwa suhu sejuk bisa mendorong terjadinya penurunan suhu pada tubuh yang akan memudahkanmu untuk tertidur. Tak hanya itu, supaya lebih efektif, kamu bisa mandi dengan air hangat terlebih dahulu sebelum tidur.
tulis komentar anda