Takut Gemuk Saat Isolasi Diri di Rumah? Ini Cara Mengatasinya

JAKARTA - Mungkin kamu udah lihat berbagai lelucon atau meme tentang berat badan yang makin naik gara-gara kebanyakan makan saat masa #DiRumahAja.

Sekilas, meme itu emang lucu. Tapi kalau mau digali lagi lebih dalam, lelucon itu muncul karena kita terlalu diracuni akan standar bentuk tubuh ideal.

"Dominant Culture atau Diet Culture bikin kita percaya bahwa kalau tubuh kita punya bentuk tertentu, maka kita akan bahagia dan sehat," tulis Paula Freedman, psikolog klinis berlisensi, spesialis kecemasan akut (anxiety), gangguan makan (eating disorders), dan perilaku adiktif dan kompulsif, dalam artikelnya untuk Psychology Today.

Karena itulah, Paula mengajak kita untuk fokus pada kebutuhan psikologis yang berhubungan dengan tubuh kita, dibanding sekadar sibuk dengan urusan berat badan. Gimana caranya? Berikut tipsnya.

1. BIKIN RUTINITAS SENDIRI

Foto: British Council

Pengen badan tetap sama langsing kayak sebelum pandemi virus Corona emang hal yang wajar. Tapi biasanya dengan ngotot berolahraga atau diet saat ini, nanti setelah pandemi kelar, kemungkinan besar berat badan kita malah jadi makin bertambah.

Nah, daripada ngotot olahraga atau diet ketat, mending kamu atur rutinitas yang bikin kamu nyaman. Misalnya pagi diisi dengan berjemur sambil dengerin channel YouTube atau podcast favorit kamu. Lalu kuliah online, terus tidur siang.

Rutinitas ini pun dibikin fleksibel aja. Kalau udah bosan, bisa kamu ganti lagi. Ingat, yang penting kamu bahagia. Berat badan boleh nambah, yang penting 'dalam'nya kamu tetap sama.

2. LUPAKAN ATURAN MAKANAN "BURUK"

Foto: Shutterstock

Kamu mungkin udah menyetel otak kamu bahwa makan makanan cepat saji itu buruk dan makan salad atau minum jus itu sehat. Gara-gara ini, saat kamu makan makanan yang "buruk", maka kamu jadi merasa bersalah.

Emang, sejatinya makan sayur dan buah lebih sehat dibanding makanan siap saji atau frozen food. Tapi saat ini, kita butuh semua makanan yang memberikan kita energi untuk bertahan hidup.

Jadi, jangan buang-buang energi dan pusing sendiri mikirin soal makanan "baik" dan "buruk". Makan aja semua makanan yang bikin kamu merasa tenang dan puas, lalu fokus pada apapun yang mesti kamu lakukan hari itu.

3. PERHATIKAN KODE TUBUH

Foto: youryoga.com

Sistem tubuh kita sangatlah cerdas. Dia akan ngasih tau kapan kita lapar, kenyang, haus, pegel, capek, ngantuk, dan sebagainya. Nah, saat masa isolasi diri seperti sekarang ini, perhatikan aja kode tubuh kamu. Kalau kamu merasa kurang fit, perbanyak makan buah dan sayur. Jangan lupa juga untuk olahraga ringan. Kamu bisa lihat berbagai video di YouTube untuk olahraga bagi pemula.

Kalau badan kamu pegel karena kelamaan duduk atau mata capek karena ngerjain tugas kuliah atau kantor terus, istirahatlah. Regangkan tubuh. Cari udara segar di dekat pintu atau jendela. Kalau kamu betul-betul perhatikan kode yang diberikan tubuh kamu, kamu pasti akan baik-baik aja.


4. EKSPRESIKAN DIRI


Foto: Freepik

Mungkin setelah sebulan #DiRumahAja, kamu udah bosen setengah mati. Kamu mulai merasa sedih, kesepian, dan pengen banget keluar rumah ketemu teman-teman kamu. Hal-hal ini bisa bikin kamu jadi stres berat.

Nah, di sinilah kamu perlu pelampiasan. Coba, deh, kamu menulis hal-hal apa aja yang meresahkan kamu selama pandemi ini. Bikin semacam jurnal atau kisah pribadi kamu selama menjalani masa isolasi diri.

Kalau masih gelisah, cemas, dan kesepian, coba curhat ke sahabat yang kamu percaya banget. Atau kamu bisa ngobrol ke ahlinya. Misalnya kamu bisa konsultasi dan curhat di aplikasi kesehatan mental Riliv. Kamu juga bisa cek akun Instagram @riliv .

5. CARI COMFORT FOOD


Foto: Shutterstock

Alih-alih menghindari comfort food alias makanan yang bisa bikin perasaan kamu rileks, cobalah nikmati makanan ini. Tapi kamu juga perlu kritis, apakah makanan ini benar-benar bikin kamu rileks, atau ada hal lain yang sebenarnya bisa bikin kamu lebih rileks.

Cobalah berbagai metode. Misalnya mandi air hangat, selimutan pake selimut baru dan wangi, main sama kucing peliharaan kamu, dan hal lainnya. Siapa tahu, hal-hal tersebut lebih menenangkan dibanding sekadar makan. Coba berbagai metode dan kombinasikan. Yang penting, apapun yang bikin hati kamu tenang.

6. ABAIKAN HASRAT INGIN DIPUJI SECARA FISIK

Foto: Sofie Hagen/Fourth Estate

Buat kamu yang biasa dipuji secara fisik (badan bagus, muka glowing, alis rapi, dan sebagainya), mungkin berusaha keras untuk tetap seperti itu saat pandemi ini, supaya nanti kalau ketemu teman-teman lagi, kamu gak kehilangan pujian tersebut.

Nah, justru sekaranglah saat yang tepat bagi kamu untuk mulai mencari sesuatu yang lebih dari sekadar pujian fisik. Semakin kamu sibuk meningkatkan kualitas nonfisik, maka kamu akan lupa dengan berat badan yang mungkin bertambah.

Ingatlah, bahwa manusia dilahirkan dengan kondisi badan yang berbeda-beda, jadi gak usah terobsesi pengen punya badan kayak Lisa Blackpink atau IU. Mendingan, cobalah belajar keterampilan baru.

Nah, mulai sekarang, setiap kali kamu takut makan dan takut gemuk, coba pikir lagi. Kita hidup di dunia ini paling cuma 8-9 dekade. Itu pun kalau kita beruntung. Jadi, ngapain ribet dengan urusan diet keras sampe kelaparan?